1日に必要な栄養素とは？

1. カロリー

穀物（ごはん、パン、パスタ）、野菜、果物、タンパク質源（肉、魚、卵、乳製品）、脂質（オリーブオイル、ナッツ、アボカド）などがカロリー源となります。

活動レベルに合わせた適切なエネルギー摂取が必要です。

2. タンパク質

豆類、鶏肉、魚、卵、豆腐、ヨーグルト、ナッツなどが豊富です。

筋肉や組織の修復と成長に必要です。

3. 炭水化物

ごはん、パスタ、パン、オートミール、サツマイモ、果物が炭水化物源です。繊維質を摂るために全粒穀物を選びましょう。

主要なエネルギー源で、特に複数の種類の繊維質を含むことが重要です。

4. 脂質

オリーブオイル、アボカド、ナッツ、魚、種子類、ココナッツオイルが健康的な脂質源となります。

健康な脳機能や細胞構築に必要な脂質を摂取することが重要です。

5. ビタミン

野菜（特に緑黄色野菜）、果物、乳製品、魚、肉、穀物などがビタミン源です。

さまざまなビタミン（A、C、D、E、Kなど）が必要で、野菜、果物、魚、乳製品などから摂取します。

6. ミネラル

肉、魚、乳製品、豆類、堅果、葉物野菜、全粒穀物がミネラルを提供します。

亜鉛、鉄、カルシウム、マグネシウムなどのミネラルをバランスよく摂ることが重要です。

7. 食物繊維

野菜、果物、穀物、豆類が豊富な食物繊維を含みます。

腸の健康や消化をサポートし、便秘を予防します。

8. 水

水、茶、スープ、果物、野菜などから水分を摂取しましょう。

十分な水分摂取が大切です。

具体的な栄養摂取量は個々の健康状態に依存しますので、医師や栄養士のアドバイスを受けることがおすすめです。

バランスの取れた食事を心がけ、多様な食品を組み合わせることが、必要な栄養素を摂取するのに役立ちます。また、個人のニーズに合わせて食事プランを調整することが大切です。